Avant de perdre du poids en 3-4 mois, vous devez connaître certains des facteurs de perte de poids : régime alimentaire, exclusion des calories excédentaires, exercice. Perdre du poids avec la méthode express est comme une thérapie de choc pour le corps. Les nutritionnistes insistent sur un changement en douceur dans un mode de vie établi. Perdre jusqu'à 10 kg en 3 mois est considéré comme la norme, ce qui ne fait pas de mal.
Est-il possible de perdre du poids en 4 mois?
Les nutritionnistes ont développé de nombreuses méthodes permettant aux femmes d'obtenir le résultat souhaité en modifiant leur alimentation habituelle ou en augmentant la charge énergétique des muscles du corps. Est-il possible de perdre du poids en 4 mois? Le régime universel de perte de poids permet de contrôler la qualité et la quantité des aliments consommés. Une bonne nutrition et le maintien de la santé de tout l'organisme aideront à retrouver une belle silhouette.
combien de poids pouvez-vous perdre en 4 mois
Le principe directeur de chaque régime est basé sur la réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés dans le menu jusqu'à la possibilité de leur élimination complète. Pour le bon fonctionnement des organes vitaux, il est nécessaire de privilégier les aliments protéinés, les légumes et les fruits. Reconstituer le corps avec des oligo-éléments et des vitamines utiles est extrêmement important pour maintenir la vitalité.
Pour savoir combien de poids vous pouvez perdre en 4 mois, vous devez tenir compte des caractéristiques physiologiques de votre corps. Un régime radical vous permettra de brûler jusqu'à 15 kg. Des exercices physiques complexes, de la gymnastique, des balançoires de jambes, des pompes corporelles ou de l'aérobic pendant 4 mois constituent la base de l'entraînement en force, grâce auquel il sera possible de réduire le poids corporel jusqu'à 30 kilogrammes.
Perdre 10 kg en 4 mois
Les scories du corps, les modifications des niveaux hormonaux ou l'accumulation de sel sont les causes de l'apparition de plis graisseux. Les régimes à court terme ne visent qu'un résultat temporaire. Lors du rétablissement de l'alimentation habituelle, le poids perdu revient à la vitesse du boomerang. Le respect de règles simples vous permettra de perdre du poids en 4 mois pour 10 kg :
- Le petit déjeuner est ponctuel. Une heure après s'être levé, il faut manger en privilégiant les glucides complexes que l'on trouve dans les céréales.
- Aliments protéinés. Un bouillon léger doit être accompagné d'une petite portion de viande, de fruits de mer, de légumes bouillis ou d'une salade hypocalorique. Il est recommandé de manger des fruits une demi-heure avant les repas ou 1 heure après. En même temps, il n'est pas bienvenu d'avoir faim, de profiter du stress solitaire.
- Le dernier repas est 3 heures avant le coucher.
Perdre 15 kg en 4 mois
Perdre 1 à 2 kilogrammes par semaine est un objectif réaliste qui réfute la famine ou les régimes débilitants. Une alimentation saine vous permettra de perdre 15 kg en 4 mois. La restructuration rationnelle du menu prévoit:
- Formation d'une alimentation saine. Retrait du menu des produits alimentaires nocifs, qui contiennent des émulsifiants, des conservateurs, des antioxydants. Votre alternative serait de la viande de poulet ou de dinde, du poisson, du pain au son, des céréales, des noix, du fromage cottage, du yaourt nature, du kéfir sans gras, de l'huile d'olive, des jus de fruits frais.
- La présence d'un jour de jeûne une fois par semaine. Son objectif principal est d'améliorer le métabolisme, de nettoyer les intestins des toxines, d'éliminer l'excès de liquide du corps. Il est recommandé d'alterner le menu les jours de jeûne. La première semaine - utilisez du sarrasin ou de la farine d'avoine, la deuxième - un cocktail au kéfir, la troisième - une citrouille cuite au four. Évitez le café.
- Nutrition fractionnée en petites portions de 200 g avec un apport calorique minimum. Cette approche normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, restaure le métabolisme en le saturant de micro-éléments et de nutriments utiles.
Comment perdre 20 kg en 4 mois
Le corps humain est incroyable dans ses capacités. Discipline, volonté, les connaissances nécessaires vous diront comment perdre 20 kg en 4 mois. Le plan d'actions comprend :
- Le juste équilibre entre gain de kilocalories et perte d'énergie par l'activité physique. Pour calculer combien de kcal sont dépensées, une calculatrice en ligne vous aidera.
- Respect de l'utilisation de la bonne quantité de calories en formant votre déficit quotidien.
- Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines et des glucides.
- Buvez de grandes quantités de liquide. Vous devriez boire 7 à 8 verres d'eau.
- Exclusion des collations "nocives".
- Détente psychologique, qu'il est recommandé de compléter par une douche Charcot.
Perdre 30 kg en 4 mois
Les activités sportives régulières font des merveilles. Combiner un menu sain équilibré avec de l'exercice vous permettra de perdre 30 kg en 4 mois. Un régime d'entraînement de cinq heures par semaine est considéré comme un moyen efficace de perdre jusqu'à 400 kcal par jour. Le cours de chargement de puissance devrait inclure :
- l'exercice aérobique, qui augmente la circulation sanguine et accélère le rythme cardiaque ;
- l'utilisation d'équipements d'exercice, de poids ou d'haltères pour maintenir la masse musculaire;
- maintenir un mode de vie actif de la vie quotidienne, y compris la marche, la course, les loisirs de plein air.
Comment perdre du poids en 4 mois sans régime
Un mode de vie sain contribue à la formation d'un corps mince, donne une bonne santé. L'utilisation limitée d'aliments rapides, sucrés, salés et gras est la norme pour un menu bien conçu. Avant de perdre du poids en 4 mois sans régime, il faut ajuster le régime, selon les principes de base :
- régularité et fractionnement de la nutrition;
- rationalité du groupe alimentaire;
- distribution proportionnelle des aliments.
Régime pendant 4 mois.
Lors d'un régime, une attention particulière doit être portée aux activités sportives. Une alternative à la salle de gym peut être des cours de danse, de natation, de yoga kundalini. Bodyflex est une technique de respiration spéciale qui va réduire le volume du corps. Au début, vous devriez faire jusqu'à 10 minutes par jour. Commencez à effectuer des mouvements en douceur, en plus d'exercer la respiration aérobie.
Le principe de la nutrition séparée vous permettra de perdre du poids et d'activer le métabolisme. Un régime pendant 4 mois prévoit la préparation d'un régime des produits nécessaires tout au long de la journée. Le schéma de cycle de 4 jours comprend un menu de protéines, d'amidon, de glucides et de vitamines. Chaque dernier jour du mois est un jour de jeûne. Il est important d'éviter l'alcool.