régime protéiné

La protéine, également appelée protéine, est l'un des 3 composants principaux dont le corps a besoin pour exister. Il est impliqué dans tous les processus de la vie. Les protéines sont de 2 types : végétales et animales. Les protéines animales ont plus de valeur.

Il contient des éléments essentiels et est absorbé par le corps à 92%-98%. Les protéines végétales ne contiennent que des protéines et sont absorbées à 60 % à 80 %, mais ne contiennent pas de graisses animales dangereuses. Pour les personnes au régime, il est très important de bien composer son alimentation afin qu'elle soit équilibrée. Une alimentation composée de 60% de protéines animales et 40% de protéines végétales sera optimale.

Caractéristiques du régime

Le système nutritionnel présente certaines caractéristiques qui doivent être prises en compte par tous ceux qui perdent du poids.

1. Les protéines saturent le corps des personnes qui sont constamment au travail ou qui font du sport. Ces aliments peuvent convenir aux femmes qui attendent un bébé. Un menu de régime protéiné simple se caractérise par l'apport de plats à base de viande, de poisson et de produits laitiers. Le système de nutrition peut être utile pour les personnes qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids sans nuire ni stresser le corps.
2. La durée maximale d'un régime est de 14 jours. Cette période vous permettra de normaliser le poids sans nuire au corps. Les résultats de la perte de poids protéique sont caractérisés par des indicateurs stables. Pour consolider le résultat obtenu, vous devez progressivement sortir du système de nutrition, en excluant les aliments gras, frits et sucrés.
3. Il est recommandé de répéter le régime pas plus de 6 mois plus tard.
4. Les aliments contenant des protéines nécessitent des recommandations importantes pour la perte de poids. Le travail du système excréteur pendant le régime est activé, ce qui peut entraîner des complications. Par conséquent, à ce stade, il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool et de consommer de l'eau plate en quantité suffisante.
5. Le nombre total de calories dans les aliments devrait être d'environ 1200-1400. Sa carence peut entraîner une perturbation du fonctionnement des organes internes et affaiblir le système immunitaire.
6. Le menu d'un régime protéiné pour maigrir d'une journée vous permet de savourer le goût de votre plat préféré (en petite quantité) et vous permettra de maintenir un poids stable.

Produits recommandés et interdits.

Le menu diététique protéiné pour la journée est varié et comprend une liste de certains plats qui peuvent être inclus dans le régime à ce moment-là. Les produits recommandés incluent :

1. Viande de poulet et de dinde, veau, abats. Pour un régime, les aliments doivent être bouillis ou mijotés. La viande de poulet sans peau la plus utilisée. Il est bien absorbé et sa préparation ne pose aucun problème.
2. poisson maigreIl contient la bonne quantité de protéines et d'oligo-éléments qui sont importants pour le fonctionnement normal de l'organisme.
3. Fromage cottage et produits laitiers. La caséine présente dans sa composition va demander à l'organisme de travailler dur pour la digérer. En conséquence, un grand nombre de calories sont dépensées.
4. Sarrasin et flocons d'avoine, pain (seigle, noir, complet).
5. oeufs bouillisLa protéine qu'ils contiennent fait partie des aliments nutritifs et faciles à digérer.
6. Légumes contenant une quantité minimale d'amidon (concombres, chou, céleri).
7. Agrumes (oranges, pamplemousses), pommes aigres.
8. Thon en conserve. Ils contiennent une grande quantité de protéines et une composition minimale de graisses.

Une attention particulière doit être portée au régime de consommation d'alcool. Il peut s'agir de tisanes, de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, d'eau purifiée.

En compilant un menu de régime protéiné pendant une semaine, il est nécessaire de limiter la teneur en aliments dans les repas qui se transforment facilement en graisse :

1. Tout d'abord, vous devez exclure les bonbons. Même les fruits peuvent gâcher le résultat, sans parler des gâteaux, biscuits et pâtisseries.
2. Les aliments frits, gras et les pâtes doivent être complètement exclus du menu.
3. Il est également déconseillé de boire des boissons gazeuses, des compotes et des jus pendant le régime.
4. Légumes qui contiennent beaucoup d'amidon dans leur composition (pommes de terre, légumineuses, petits pois).

Le refus de tels produits vous permettra d'obtenir des résultats tangibles en peu de temps.

programme diététique

Le système d'alimentation devrait être fait comme ceci:

1. Le menu de chaque jour est mieux divisé en plusieurs doses (5-6). Buvez un verre d'eau purifiée le matin à jeun. Prenez votre dernier repas 3 heures avant le coucher.
2. Avant le déjeuner, vous pouvez manger une petite quantité de bouillie et de pain complet. Vous pouvez manger des fruits (pommes, oranges).
3. Les repas contenant des protéines sont inclus dans le régime après le dîner, combinés avec des crudités ou des salades.

Menu diététique pendant 10 jours.

Les plats indiqués dans le tableau perdent du poids indépendamment et sont alternés tout au long du repas. Le menu du régime protéiné recommandé pour 10 jours est présenté dans le tableau ci-dessous.

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
1er jour	thé aux herbes	Blanc de poulet, Chou braisé, pommes vertes	kéfir sans gras	Poisson à la vapeur, salade
2ème jour	tisane sans sucre pain de grains entiers	Un épi qui ne contient pas de pommes de terre, Salade de chou.	kéfir sans gras Pamplemousse rose	fromage cottage faible en calories
3ème jour	thé sans sel	boeuf bouilli, Légumes crus	kéfir, Orange	Salade de betteraves et choux
4ème jour	thé vert non sucré Croûtons de pain de seigle.	Ragoût de poisson maigre aux légumes	Fromage "Tofu" Pomme	oeufs bouillis, Carotte rapée
5ème jour	Café naturel sans sucre	boeuf bouilli, Salade de chou et salade de chou	Lait écrémé	Fromage cottage sans gras
6ème jour	thé sans sucre	jus de viande, salade de betteraves	kéfir, Pamplemousse rose	poulet cuit, Tomate
7ème jour	Thé, craquelins de seigle	poisson aux légumes, pain de grains entiers	Fromage "Tofu" Pomme	Salade de légumes
8ème jour	Café naturel sans sucre	filet de poulet bouilli, biscuits salés	kéfir ou ryazhenka, Agrumes	salade de carottes, Oeufs brouillés
neuvième jour	boisson sans sucre	Oreille sans pommes de terre Légumes crus	fromage faible en gras	Salade de légumes
10ème jour	thé sans sucre	viande de poulet sans peau Salade de tomate	pommes	poisson maigre bouilli

Le menu d'un régime protéiné pour maigrir pendant 10 jours est varié. Les portions doivent être consommées avec modération pour ne pas trop manger et quitter la table avec une légère sensation de satiété.

Menu pour 2 semaines.

C'est le système nutritionnel le plus long qui donne un résultat stable efficace. Le respect de 14 jours ne causera à la personne aucun inconvénient ni inconfort. Recommandations pour un régime protéiné (menu pour 14 jours).

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1er jour	café noir sans sucre	2 œufs durs Chou cuit, Un verre de jus de tomate	Poisson au four, frit ou cuit à la vapeur
2ème jour	café sans sucre, croûtons de seigle	poisson bouilli, Salade de légumes	Boeuf bouilli (250g. ), un verre de kéfir
3ème jour	café sans sucre, croûtons de seigle	Zucchini Frit, pommes vertes	2 oeufs durs, salade de chou, boeuf bouilli (200g. )
4ème jour	café noir sans sucre	Salade de 3 carottes bouillies, Fromage à pâte dure (15g. )	Fruits ou baies, sauf raisins et bananes.
5ème jour	Carottes fraîches râpées	Poisson bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur. Un verre de jus de tomate	Fruits ou baies, sauf raisins et bananes.
6ème jour	café noir sans sucre	poulet cuit, salade aux légumes	2 œufs durs Carottes fraîches râpées
7ème jour	Thé non sucré (vert ou à base de plantes)	Veau ou veau bouilli (250g. ), Fruits frais	Dîner un des jours sauf le 3

La deuxième semaine du menu de régime protéiné pendant 14 jours suppose le même régime, c'est-à-dire qu'il répète les 7 premiers jours. Assurez-vous de respecter le régime de consommation d'alcool. Vous pouvez boire du thé vert et à base de plantes, de l'eau. Il est totalement interdit de boire des boissons alcoolisées afin de ne pas créer de charge sur le foie.

Le premier repas ne comprend que du liquide sous forme de thé ou de café. Pendant le repas, il ne faut pas trop manger, il est préférable de l'arrêter avec une légère sensation de faim.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné.

Tous ceux qui maigrissent peuvent diversifier le menu en ajoutant leurs légumes ou fruits préférés sans sucre. Les propriétés positives de ce système comprennent:

1. Le système de nutrition vous permet de faire du sport intensif, ce qui est difficile avec d'autres méthodes efficaces et rapides pour perdre du poids.
2. Le régime ne s'accompagne pratiquement pas d'une sensation de faim, car le temps de digestion des aliments protéinés est de 4 heures.
3. Le poids corporel se normalise.
4. Le système immunitaire est renforcé.
5. Il y a une guérison du corps. La peau est retendue, la cellulite est réduite et l'état des cheveux, de la peau et des ongles est amélioré.
6. Le menu du régime protéiné contient beaucoup de fibres, ce qui permet d'améliorer le fonctionnement des intestins.
7. La masse musculaire n'est pas épuisée en raison de la présence d'aliments riches en protéines dans l'alimentation.
8. Manifestations minimes de fatigue, de léthargie et de vertiges, caractéristiques des autres régimes.
9. Le taux de perte de poids avec ce système de nutrition n'est pas très rapide et vous permet de maintenir un poids stable après l'avoir arrêté.

Si vous vous en tenez au menu du régime amaigrissant protéiné pendant une période plus longue, certaines conséquences négatives peuvent survenir :

1. L'utilisation prolongée de protéines entraîne la lixiviation du calcium et d'autres oligo-éléments du corps, ce qui affecte négativement la santé du système osseux.
2. Diminution des performances en raison de la quantité minimale de glucides dans l'alimentation.
3. Il y a une irritabilité accrue due à un manque de graisses alimentaires, le principal matériau de construction des cellules nerveuses.
4. Problèmes de coagulation sanguine, formation de caillots sanguins.
5. La nutrition protéique peut entraîner une perturbation des reins et du tube digestif.
6. Manger de cette façon n'est pas recommandé pour les personnes de 60 ans et plus.
7. Mauvaise haleine causée par un excès d'aliments protéinés.

Avant de commencer la perte de poids, il est préférable de consulter un spécialiste afin de ne pas nuire à l'organisme.

Contre-indications.

Tout système de nutrition, y compris un régime riche en protéines, crée une charge sur le corps. Il y a une accélération du métabolisme, les toxines sont éliminées, les graisses sont brûlées et l'estomac doit s'adapter aux nouvelles conditions et aux autres aliments.

Les organes commencent à fonctionner dans un mode amélioré. Si tout n'est pas en ordre avec eux, les maladies chroniques peuvent s'aggraver, cela doit être pris en compte lors du passage à un nouveau menu.

Un régime protéiné pour tous les jours est contre-indiqué dans de tels cas:

1. Maladies du système excréteur;
2. âge avancé;
3. En attendant un bébé et pendant l'allaitement;
4. cholélithiase;
5. Pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins ;
6. Allergie aux agrumes ;
7. Pathologies du tube digestif;
8. Diabète;
9. Adolescence.

Toute contre-indication est un signe stop pour les personnes ayant opté pour ce régime. Ce n'est qu'après l'élimination des contre-indications qu'il sera possible de perdre du poids avec ce système de nutrition.

Conseils utiles pour améliorer l'effet.

Les nutritionnistes suggèrent comment perdre du poids avec un régime riche en protéines sans nuire à la santé. Suivre un régime peut ne pas suffire pour obtenir un résultat efficace.

Il est nécessaire d'utiliser les principes d'une alimentation saine, efficaces à l'avenir:

1. Avant de commencer un régime, il est préférable de passer un examen médical.
2. Vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin pour vous conformer à un tel système de nutrition.
3. Vous devez consommer des multivitamines tout au long de la période de régime.
4. Lorsque des crises de vertiges surviennent, il est nécessaire d'augmenter l'apport de glucides et de graisses dans le corps. Il est permis d'ajouter des flocons d'avoine au menu du matin.
5. Il est préférable de refuser un régime riche en protéines si vous vous sentez moins bien.
6. Pendant la période de perte de poids, vous ne pouvez prendre aucun médicament.
7. Vous devriez discuter du régime avec un spécialiste.
8. Vous devez manger strictement à l'heure.
9. Vous devez continuer à compter les calories : dépensez plus que vous n'en consommez.
10. Il est préférable de dîner 2 à 3 heures avant le coucher.
11. Les plats inclus dans le menu ne doivent être bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur.
12. Volumes plats : boissons (200 mg), autres plats (150 g) et fruits (100 g).
13. Limitez la quantité de sel que vous consommez.
14. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Les mauvaises habitudes doivent être abandonnées.
15. Évitez les sports de force et le cardio.
16. Le mieux est la natation, le fitness, l'aérobic ou le pilates.

Attention! Les informations sont publiées à titre informatif uniquement. Avant d'utiliser le régime, consultez votre médecin.