Perdre efficace des régimes de poids rapide

Pourquoi les graisses apparaissent-elles dans l'estomac, les hanches et les bras?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les filles augmentent le poids. Après avoir éliminé les mauvaises habitudes, le résultat sera remarquable au cours des premières semaines. Beaucoup ne pensent pas à ce que le corps endommage vraiment. Considérez en détail les principales raisons pour lesquelles le poids corporel augmente à une vitesse rapide.

Nutrition incorrecte Le rythme de la vie ne vous permet pas de vous arrêter et de prendre un déjeuner normalement ou de prendre le petit déjeuner. Les collations constantes de restauration rapide, les sandwichs "à la hâte", une grande quantité de café et de boissons gazeuses entraînent des conséquences tristes. Le corps accumule les graisses à la suite d'un excès de nourriture, car l'estomac n'a tout simplement pas le temps de digérer les aliments.

De plus, la teneur en calories des produits en nutrition malsaine laisse l'échelle de la norme autorisée. Par exemple, il y a 481 kcal dans un hamburger et 340 kcal de pommes de terre. Pour utiliser les calories reçues avec un tel dîner, vous devez creuser des pommes de terre pendant au moins une heure et couper du bois de chauffage. Pour une personne moderne, cela équivaut à 3 heures de cours actifs dans le gymnase. De plus, l'estomac digèrera un hamburger en 7 à 8 heures.

Personne ne pense à une alimentation saine. Si nous parlons de la consommation d'aliments sains, alors 300 grammes de filet de poulet contiennent bouillait 510 kcal, et la digestion et l'assimilation du produit se produiront dans 2 heures. Une salade de chou et de concombre (200 grammes) contient 41 kcal. Il n'y a rien de superflu lors d'un dîner. Il saturera le corps, donnera de la force et de la vigueur, n'ajoutera pas de kilogrammes. Pour utiliser les calories reçues, il sera nécessaire de passer seulement 20 minutes dans le gymnase.

Stress, expériences Pas moins qu'une nutrition inappropriée, plusieurs kilogrammes de diverses expériences et cordons nerveux, différends et scandales aident à obtenir plus de kilos. Le corps fait une «réserve» sous forme de graisse pour protéger une personne des influences externes.

Un tel problème doit être résolu lors des consultations privées avec un psychologue. Il est nécessaire de surveiller votre statut émotionnel. De plus, le stress provoque souvent une consommation constante de produits caloriques.

Manque d'effort physique En règle générale, la graisse dans les fesses ou l'abdomen apparaît en raison d'un style de vie sédentaire. Après 25 ans, beaucoup ont déjà l'horaire de travail actuel, les tâches familiales, etc. et ne font que passer du point "A" au point "B". Oubliez le besoin de charges sportives dans la vie de chaque personne: vous risquez l'apparition de kilos en trop.

Pour chaque type de figure, des programmes individuels doivent être développés. Une femme mondiale devrait faire attention à l'estomac et faire des exercices pour renforcer les muscles des mains. Une fille triangulaire doit participer aux hanches et aux jambes. Mais les propriétaires du type de figure, la montre Sand devra aborder de manière approfondie l'effort physique, car le poids est obtenu uniformément et est également distribué sur le corps.

Régime très efficace

Régimes par type de figure

Un régime offert pour différents types de chiffres est une nutrition assez adéquate qui restreint sur tout produit. Les sports et les aliments sains aideront à se débarrasser de l'excès de poids en quelques semaines. Chaque type de figure est caractérisé par l'utilisation de certains produits, ce qui contribuera à la perte de kilos de plus.

Type de pomme Figure: Modifiez le régime

Vous devez commencer à vous débarrasser des kilos en trop dans la taille avec le nettoyage du corps des toxines. Il existe de nombreuses recettes pour cela. Le thé vert, la racine de gingembre aide beaucoup. Vous pouvez également contacter un nutritionniste qui développera un programme unique qui correspond à votre état de santé.

Ajouter au régime:

Fibre (cultures racinaires, légumineuses ou son); Fruits frais; Miel, poisson et noix. Le sucre doit être exclu. Il ne recoure tout simplement pas à l'aide de substituts artificiels. Le miel est plus approprié. Si le sucre n'est pas possible d'exclure la consommation de sucre, réduire sa quantité.

Retirer du régime:

Graisses animales; Produits frits dans l'huile de tournesol; Pain blanc; Jamou et viande fumée, légumes salés ou en conserve, bananes. S'il n'est pas possible d'exclure des produits frits dans les premiers stades, vous pouvez utiliser l'huile d'olive non raffinée. Le poisson de poulet à la poitrine ou bouilli est le plus approprié. Le pain blanc doit être remplacé par un grain intégral.

Type d'horloge de ponçage Figure: Règles d'alimentation

Étant donné que pour ce type de figure, une distribution uniforme de l'excès de poids sur le corps est considérée comme normale: la perte de poids doit être approchée de manière intégrale.

Le régime doit inclure:

Protéines (poitrine de poulet, faibles en gras, œufs); Légumes à feuilles vertes (asperges, brocoli, etc. ); Jus naturels Il est recommandé d'éliminer complètement le pain blanc. Un excellent remplacement pour lui sera le pain intégral. Il est également conseillé d'organiser 1 jour de jeûne par semaine.

Dans le même temps, la veille de ne pas manger fortement, pour le dîner, le dîner peut consommer de la viande faible en gras et une salade de légumes. Il est nécessaire de parler du téléchargement des jours si vous n'avez pas de mauvaises habitudes, comme le tabagisme.

Exclure:

Sucré, y compris les produits de farine; Noix (sauf les amandes et les arachides); Avocats et bananes; Fruits secs. Pour ce type de chiffre, un régime doit inclure la consommation quotidienne de 8 navires d'eau purifiée. Distribuez la réception uniformément, toutes les 4 heures, vous devez boire 200 grammes d'eau.

Type de figure de poire: perdre du poids

Un régime pour le type de figure d'une poire doit inclure les produits suivants:

Fromage cottage et produits laitiers; Poisson de mer; Tomates ou jus de tomate (naturel); Riz foncé et herbes. Compléter le pain juste en farine épaisse. Inclure les légumineuses dans le régime alimentaire.

Sous l'interdiction:

Amidon (pommes de terre, riz); Pâtes; Boissons gazeuses; Produits contenant des graisses animales. Ne tombez pas aux extrémités. Le poulet bouilli, le veau est autorisé. Le jus de tomate doit être dans le régime alimentaire tous les jours. De plus, 30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner (avant tous les repas), vous devez boire un verre d'eau.

Type Rectangle Figure: perte de poids rationnelle

Dans un régime pour ce type de figure, il doit inclure:

Protéine; Légumes et fruits en grande quantité; Thé vert; Basse viande dans les graisses cuites ou bouillies. Le jour, vous devez consommer au moins 100 grammes de fromage cottage (ou un verre de kéfir). Cela améliorera le processus métabolique, il portera le poids à la normale.

Exclure complètement:

Alcool (disons un seul verre de vin rouge plusieurs fois par mois); Produits de plus, bonbons; Café; Papa. Le café du matin doit être remplacé par du thé vert. Les amandes sont idéales pour les collations. Il s'agit d'un produit avec un contenu calorique négatif, ce qui signifie qu'il obligera le corps à fonctionner deux fois plus rapidement, tandis que nous la saturions dans son intégralité.

Régime efficace pendant 2 semaines

Schéma alimentaire, variations

Quel que soit le type de chiffre, il est nécessaire de développer votre propre schéma d'énergie, en tenant compte des recommandations spécifiées dans le régime alimentaire. Manger doit être à un certain moment, sans écarts avec un horaire.

Programme de puissance pour toutes sortes de chiffres:

L'alimentation doit être divisée entre 6 et 7 fois. La routine alimentaire approximative est observée ainsi (elle est autorisée à s'adapter):

Petit déjeuner - De 8 h 00 à 10 h 00; Le deuxième petit déjeuner, de 11h30 à 12h00; Déjeuner - de 13h00 à 14h00; SOC pour l'après-midi: de 15h30 à 16h00; Dîner - jusqu'à 18h30; Le deuxième dîner est jusqu'à 20h00. Vous pouvez ajuster ce calendrier en fonction de votre propre routine quotidienne. Le petit déjeuner doit être environ 30 minutes après le réveil. Mais le dernier repas doit être fait au plus tard 4 heures avant le coucher.

Cette approche des graphiques de puissance accélérera le métabolisme. La nourriture sera digérée plus rapidement. Assurez-vous d'organiser des "collations" entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais, il est important de se rappeler qu'il devrait être une nourriture légère, par exemple:

Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras; Fruits verts (sauf les raisins); Salades de légumes; Fruits secs ou noix (si un régime permet son type de figure). L'essentiel, avec cette approche, le corps aura le temps de digérer la nourriture et n'aura pas faim. De plus, avant les repas (en 20-30 minutes), vous devez boire 1 tasse d'eau froide. Il est important de se rappeler que l'eau est l'eau, pas le thé, le café ou toute autre boisson. Après avoir mangé pendant 30 minutes (minimum), vous ne pouvez rien boire.

Schéma d'électricité, planification

La planification est un aspect important dans toute entreprise, y compris la perte de poids. Il est nécessaire de déterminer l'objectif. Il est important de savoir quel type de poids est idéal pour son type de figure. Prenez 55 kilogrammes comme base.

Que ce poids soit un objectif. Ensuite, il est nécessaire de déterminer les termes pour lesquels vous pouvez perdre plus de kilos. Par exemple, si maintenant le poids est de 70 kg, alors pour atteindre un poids de 55 kg, il a besoin de 3 à 4 mois.

Le plan doit être écrit pendant plusieurs périodes:

Premièrement et surtout: vous devez considérer attentivement le menu le lendemain à l'avance. Chaque jour, préparez la tâche de ne pas s'écarter du plan; Mini Cycles Planification. Perdre du poids est normal si une personne élimine 2 kg par semaine. Pendant 2 semaines, il est nécessaire de peindre un plan approximatif de nutrition et de formation; Mois et cycle. Différents schémas doivent être planifiés pendant 30 jours. Au cours des deux premières semaines du mois, une personne essaie un certain régime et une certaine activité physique. Si le programme ne fonctionne pas assez bien, vous devez inclure d'autres exercices en formation et utiliser un autre circuit énergétique. L'efficacité de ces approches sera un ordre de grandeur supérieur à la réalisation d'une alimentation stricte; Cycle complet (3-4 mois). Pour cette période, il est nécessaire de réfléchir à une stratégie de plan figurative. Au cours du premier mois, un programme fonctionne, dans le second, un autre, etc. L'efficacité de la planification devient évidente lorsqu'elle comprend qu'un régime ne peut pas donner un résultat complet. Ainsi que les mêmes exercices physiques.

Après tout, le système digestif, tout comme les muscles, s'habituent aux mêmes charges. Exercices et menu alternatifs (réduisant la teneur en calories des plats et revenant au régime précédent), il sera certainement possible de perdre du poids et d'atteindre le résultat planifié.

Régime alimentaire efficace pendant un mois

Menu pour les types de chiffres

Le menu du régime doit être prudent. Il doit être basé sur la liste des produits recommandés, dans ce cas, la perte de poids progressera à un rythme rapide. Considérez le menu quotidien de différents types de chiffres.

Menu de régime pour le type de figure de pomme

Petit-déjeuner

Œuf à la bouillie, pain à grains entiers (1 morceau), Fromage mozarella (peut être remplacé par accessible), 100 grammes de filet de poulet bouilli. Vous pouvez remplacer la liste précédente des produits par le sarracene ou le gruau.

Déjeuner

2-3 noix; Pomme verte Le kéfir ou le yaourt à faible teneur en matières gras, tous les légumes ou fruits, à l'exception des raisins et de la banane, est parfait en remplacement.

Dîner

Filet de poulet: 200 grammes (bouillis ou cuits à la vapeur); Greenst - Bégers verts; Salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive. Les soupes de légumes légères ou le poisson bouilli sont super. En tant que garniture, il est préférable d'utiliser des pois, du brocoli, des haricots patch, etc. Il est plus correct d'exclure les pommes de terre alimentaires.

Collation

Poire; Fromage ou kéfir. Dîner

Brocoli ou haricots patch; Poisson bouilli; Légumes; Jus nouvellement serré. Le jus peut être choisi pour son goût. L'ananas est plus approprié. Vous pouvez remplacer le jus par du thé au gingembre au citron.

Le deuxième dîner

Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras. Pomme verte ou plusieurs morceaux de fromage.

Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour selon la routine indiquée dans les sections précédentes.

Menu de régime pour le type d'horloge de figure

Pour ce type de chiffre, la perte de poids doit commencer par une diminution des parties. Menu approximatif:

Petit-déjeuner

Œuf durs - 2 pcs. ; Flocons d'avoine (100-150 grammes); Jus nouvellement serré. Déjeuner

Kéfir ou yaourt à faible teneur

Dîner

Poulet ou bouillon léger; Légumes verts (peut laisser une salade assaisonnée d'huile d'olive); Jus nouvellement serré (30 minutes après le déjeuner). Collation

Pamplemousse ou un morceau d'ananas.

Dîner

Vapeur de poisson (faible gras); Salade de légumes; En tant que garniture, vous pouvez utiliser n'importe quelle bouillie, l'exception est le riz blanc. Le deuxième dîner

100 grammes d'amandes ou d'arachides, un verre de kéfir (écrémer).

Menu de régime pour poire ou triangle de type

Petit-déjeuner

Avena Flakes (200 grammes); Jus de tomate (200 grammes); Pomme verte Déjeuner

100 grammes de fromage cottage; Thé vert. Dîner

Poisson de mer bouilli (2 petits morceaux); Riz foncé; Un verre de jus de tomate (une demi-heure après le déjeuner); Légumes. Collation

Yaourt faible en gras et pomme.

Dîner

Poulet bouilli ou veau; Sarracene blé ou haricots; Légumes; Un morceau de pain de blé entier. Le deuxième dîner

Un verre de jus de tomate ou un autre nouvellement serré.

Menu pour le type de rectangle de la figure

Petit-déjeuner

Devenir du fromage cottage (100 grammes); Pomme verte; Thé vert. Déjeuner

Yaourt ou kéfir Smir.

Dîner

Poulet et soupe aux légumes (les pommes de terre doivent être exclues et remplacées par des haricots); Pain à grains entiers - 2 morceaux; Salade de légumes légers. Collation

100 grammes d'amandes ou d'arachides.

Dîner

Basse viande dans les graisses cuites (veau ou volaille); Porridge de blé saracen; Salade de légumes. Le deuxième dîner

Fromage cottage (100 grammes) ou un verre de kéfir.

Vous pouvez ajuster le menu en fonction de la liste des produits autorisés pour chaque type de figure. Développer un programme individuel, puis la perte de poids sera facile et rapide.

Conclusion

Le désir de normaliser votre corps semble à toutes les filles, quel que soit le type de figure. Avant de choisir un schéma d'énergie ou de procéder à la mise en œuvre du plan de perte de poids en fonction du régime, vous devez vous assurer que vous en avez vraiment besoin. Sans foi ferme, rien ne fonctionnera dans votre force.

Et le dernier: en ce moment, je défaire tous les vêtements qui ne correspondent pas à votre type de figure. Ne sauvegarde rien! Vous ne méritez que les meilleurs vêtements qui mettront l'accent sur vos avantages et à masquer les défauts. Succès!