Si vous observez le régime, mais que vous ne pouvez pas éliminer des centimètres supplémentaires sur votre taille et pomper la presse, connectez des exercices simples mais efficaces. Le système de formation du Pilates a été inventé pour la réhabilitation de la colonne vertébrale, mais lui permet de percer les muscles profonds et aide à promouvoir le métabolisme.
Un petit ensemble d'exercices, qui peut être effectué sur n'importe quelle surface relativement dure, même dans un lit ou un canapé.
1. Pliant
Position initiale:
Allongé à part, une main se penche dans le coude sous la tête, l'autre est librement devant vous. Les jambes sont légèrement pliées sur les genoux, les pieds sont connectés, le bassin est tendu.
Nous gardons nos pieds ensemble, élevons un genou et revenons à sa position d'origine. Pour la bonne charge, assurez-vous que le bassin reste immobile et que le cou ne se penche pas.
Répéter:
15-20 fois dans chaque direction.
Impact:
Un muscle abdominal incliné est résolu.
2. Étirement latéral
Position initiale:
Le soutien dans le coude d'une main et les jambes étendues, l'autre main est sur la cuisse, le bassin se lève.
Nous abaissons le bassin et le renvoyons à sa position d'origine, essayant de conserver notre dos uniformément et sans déviation vers l'avant ou vers l'arrière.
Répéter:
12-15 fois de chaque côté.
Impact:
Presse, les muscles transversaux de la taille.
3. "Ballerina"
Position initiale:
Le soutien dans le coude d'une main et les jambes étendues, l'autre main monte, tendu, le bassin se lève.
Baissez doucement la main haute et mettez-la sous l'affaire. Nous revenons à sa position d'origine.
Répéter:
12 fois de chaque côté.
Impact:
Presse, les muscles transversaux de la taille.
4. "Strine"
Position initiale:
Un patros, un accent et des mains.
Nous levons vers les chaussettes et faisons la barre, essayant de ne pas arroser le dos pour que la charge tombe sur les muscles de la presse. Nous nous prenons dans cette position pendant 2-3 secondes, efforçant tous les muscles.
Répéter:
15-20 fois.
Impact:
Les muscles de pression, les fesses.
5. Fribites
Position initiale:
Assis par terre, vos genoux se penchaient, les mains sous les genoux. Le dos est un peu arrondi.
Nous retournons et voyageons de l'arrière aux omoplates. Nous revenons à la position initiale.
Répéter:
10-15 fois.
Impact:
Les muscles du dos et de la presse, étirant la colonne.
Si vous faites ces exercices tous les jours, dans un mois, vous pouvez voir les résultats qui vous plaira. Quels charges dans les muscles préférez-vous?
