Qu'est-ce qu'un régime céto? Cela aide-t-il vraiment à perdre du poids?

13 Mai 2025

À strictement parler, seul celui qui provoque une augmentation du niveau des corps de sang cétone peut être appelé un régime cétogène.

Mais comme ce niveau est rarement contrôlé par les participants à la recherche et simplement les adhérents de ce type de nutrition, dans cet article, le Keto-Diet sera appelé toutes les options énergétiques avec la quantité de glucides moins de 10% de la teneur en calories quotidiennes. Ici, nous attribuons également un régime faible en glucides, qui se distingue souvent comme un type de nutrition distinct.

La majorité des sources de la frontière calorique pour ces deux types de régime sont les suivantes:

Keto-dieta jusqu'à 5% de glucides par jour Régime pauvre en glucides-prrincial-5-10%.

Physiologie

Sans cela, il n'y a pas de forme ici. Ensuite, avec une alimentation diététique différente avec des glucides, qui couvre jusqu'à 60% du besoin d'énergie quotidienne, le corps reçoit presque toute l'énergie du glucose: le produit final de la division des glucides.

Les systèmes énergétiques des cellules de tous les organes sont adaptés pour fonctionner dans le glucosum carburant. Son énergie devient facilement et rapidement des cellules abordables. Le glucose pénètre à travers toutes les barrières naturelles du corps (par exemple, il y en a dans le cerveau), et certains organes ne peuvent en recevoir que de l'énergie, par exemple, le sang et les globules rouges.

Mais que se passe-t-il si la glycémie baisse, par exemple, n'a pas mangé depuis longtemps? Ou le propriétaire de ce sang est allé au régime CETO? Ensuite, la même graisse pénètre sur la scène. Il se décompose dans les corps de cétone (d'où et le nom du régime), des fragments des molécules grasses, qui comprennent l'acide bêta-oxite, l'acide acétouxite et l'acétone. Comme vous pouvez le voir, deux des trois corps cétone: les acides. N'oubliez pas pour l'avenir.

De plus, les corps cétone sont distribués dans tout le corps, grâce à leur petite taille, ils pénètrent bien à travers les barrières dans les vaisseaux d'organes, absorbés par les cellules (à l'exception des cellules hépatiques, ne savent pas comment le faire) et donnent encore plus d'énergie par masse unitaire que le glucose.

Quelle est la capture?

Premièrement: corps cétone - acides. Et une augmentation de sa concentration sanguine modifie son équilibre acide-base.

Oui, chez les adultes en bonne santé, le pH du sang ne changera pas en indicateurs critiques. Et chez les enfants ou, par exemple, les diabétiques, il s'agit d'un phénomène assez fréquent.

Peut-être avez-vous entendu parler de la "plus grande acétone" chez les jeunes enfants? Que, pour revenir à l'état normal, doit goutte à goutte ou, si la condition vous permet de voler une compote sucrée dans une cuillère à café (parce que tout grand volume provoque des vomissements) pendant plusieurs jours? Ce Cétoacidose - Augmentation du contenu des corps cétone avec l'oxydation du sang, que nous essayons d'appeler artificiellement avec un régime.

Deuxièmement: l'obtention de l'énergie des corps cétone dans chimiquement est complètement différente de celle du glucose. Avec une nutrition normale, ce chemin est rarement impliqué, les enzymes nécessaires sont peu nombreuses.

Par conséquent, la transition entre le régime ordinaire et céto peut être lourde. Mais, et cela attire que les athlètes-Dot-Diet entraînent le chemin de l'énergie des graisses, et plus tard, le corps est plus facile à reconstruire.

Régime cétogène et excès de poids

Tout ici semble très optimiste. Dans cette étude, pendant un an à Keto-Dita, les personnes atteintes d'obésité ont chuté de 19. 9 kg et les personnes atteintes de la même obésité, mais ont simplement réduit les calories de 7 kg. De plus, le poids après avoir changé avec le céto en puissance ordinaire a continué de diminuer.

Dans une étude similaire, qui a duré deux ans, à Keto-Dita, les participants ont chuté de 12, 5 kg principalement en raison de la graisse, leur volume de taille a diminué et pendant la même période, les gens n'ont perdu que 4, 4 kg avec un régime normal.

Dans Keto-Dita, combinée à une formation, les participants ont perdu du poids en raison de la graisse. Pendant le même temps, le groupe témoin avec une nutrition régulière et le même entraînement ont augmenté le poids. La teneur en calories du régime alimentaire dans les deux groupes n'était pas limitée.

Un examen des publications sur l'efficacité d'un régime cétogène dans l'obésité confirme son efficacité et effectue plusieurs avertissements importants:

Assurez-vous de contrôler le travail des reins; La transition ordonnée et progressive vers Ceto-Dieta et retour à la nutrition traditionnelle est importante; La durée peut varier de deux semaines à un an ou plus (généralement une restriction rigide de la réception des glucides, moins de 5% de la chaleur de la journée, est prescrite pour une période limitée, des options plus douces, pendant plusieurs mois ou plus); Le régime céto est le traitement de son obésité et de son attitude doit être comme tout autre médicament, avec le contrôle de l'État et la supervision d'un médecin.

Résultats du régime et disposition céto

Selon les caractéristiques du métabolisme du glucose et des corps cétone, on peut supposer qu'un régime traditionnel avec une grande quantité de glucides offre de meilleurs besoins corporels pendant des charges courtes à haute intensité.

Et Keto-Diet entraîne la capacité de recevoir de l'énergie des graisses, d'améliorer la tolérance et entraîne de longues charges de faible intensité. Eh bien, en même temps, les kilogrammes sont clairement facilités par des kilogrammes. Les études le confirment partiellement.

Par exemple, dans un groupe d'athlètes dédiés aux sports de marche, après trois semaines de régime, VO2max a augmenté, mais les résultats ont aggravé, car plus d'oxygène est nécessaire pour oxyder les corps de cétone. Dans un groupe de régime alimentaire avec des glucides de journaux accessibles ou constants avec la même formation, les résultats se sont améliorés.

Comme nous nous y attendions, même le régime céto à court terme (4 jours) aggrave les résultats dans des exercices anaérobies à haute intensité.

Après 12 semaines, les athlètes impliqués dans les athlètes de résistance, la masse de 5. 9 kg a diminué, la quantité de graisses sous-cutanées a diminué, le niveau de corps cétone a augmenté 5 fois, mais les résultats de l'entraînement durcissant (par rapport au groupe témoin qui ont reçu la quantité habituelle de glucides) n'a pas changé. Peut-être en raison du fait que pendant le test exerce un groupe sur l'eau sèche avec du céto rouge avec des électrolytes et un groupe de boissons en glucides.

La combinaison de l'haltérophilie et des céto-Dietas aide à éliminer efficacement les graisses tout en maintenant des indicateurs sportifs (recherche) et est logique qui ne convient pas au recrutement de masse musculaire.

Total:

Le régime céto augmente VO2 Max, il est excellent pour la saison d'entraînement avec une focalisation sur la résistance lorsque l'entraînement à long terme à faible intensité prévaut. De grands volumes d'entraînement en combinaison avec une kéto-dieta réduisent la quantité de graisse, de poids et de lésions musculaires après charges (car le lactate n'est pas formé à partir de corps cétone). D'un autre côté, une diminution des réserves de glycogène et la faible activité des enzymes divisées aggravent les résultats du travail de vitesse.

Régime cétogène et diverses maladies

Lorsque le céto-diétique n'est apparu que (et c'était 1920, alors les gens n'ont pas souffert d'obésité, ils se sont réjouis pour cela), il a gagné en popularité comme moyen efficace de soulager l'État en épilepsie. Maintenant, il est également utilisé comme traitement médicamenteux supplémentaire des cas d'épilepsie qui sont difficiles pour le médicament, bien qu'il fonctionne au niveau moléculaire, il ne peut pas être complètement compris.

Chez les patients atteints de diabète du deuxième type (qui ne dépend pas de l'insuline), le régime céto s'est avéré efficace (mieux que le régime à faible calorimie habituel) et un moyen très sûr de réduire le poids et de contrôler le niveau de glycémie.

Le régime céto contribue également au syndrome des ovaires polykystiques, réduisant les symptômes psychologiques et physiologiques.

Effets secondaires

Le régime céto n'est pas le régime le plus physiologique, modifie largement le métabolisme, ce qui le force à fonctionner en mode "réserve", qui, avec une nutrition ordinaire, est extrêmement rare.

Par conséquent, différentes sensations désagréables sont souvent trouvées, en particulier lors du passage à un régime céto et vice versa. Les plus courants sont les maux de tête, les nausées, les vomissements, les troubles des selles, les maux de dos.

Le métabolisme des minéraux et des graisses, la formation de calculs rénaux, l'acidose métabolique (un changement du pH dans le sang côté acide) sont moins possibles. Chez les enfants et les personnes ayant une altération de la sensibilité à l'insuline, l'acidose peut atteindre des significations critiques, ce qui conduit à un coma.

Pour éviter ces effets secondaires, pendant les céto-diétiques, vous devez prendre des vitamines, des minéraux, des protéines, boire beaucoup d'eau et il y a beaucoup de légumes. Il est possible d'inclure des médicaments dans le régime alimentaire.

Qui est contre-indiqué dans ceto-dieta

Premièrement, les personnes atteintes de troubles du métabolisme des graisses congénitales. Si vous avez cela, le savez probablement. Mais le vérifier ne fera pas de mal.

Le céto-diétique est également interdit aux personnes atteintes de Porfiria et une carence en pyrowat-carboxylase (pardon pour de tels mots ici, mais, encore une fois, si une personne a l'un de ces diagnostics, il le verra et ne risquera pas la santé dans un kéto-diétique).

Pour les personnes atteintes de diabète de deuxième type, en prenant du sodium-glucose COTER de type 2 de type 2. Ils doivent changer de traitement ou également éviter une kéto-dieta.

Total: Quoi, à qui et comment manger et si vous en avez besoin?

Le régime céto est vraiment plus efficace qu'une simple restriction calorique aide à réduire le poids de la graisse dans le corps sans perte musculaire. Il aide également à certaines pathologies endocrines.

La faible puissance des glucides stimule la façon d'obtenir l'énergie des graisses, de sorte que le corps est plus facile à reconstruire dans cette version du métabolisme avec des charges prolongées de faible intensité. Les résultats ne changent pas, et parfois ils empirent même. À Sprint, ils empirent toujours. Le régime céto doit être pratiqué au milieu de la saison d'entraînement, lorsque les débuts importants sont loin, les volumes sont grands et que les vitesses sont faibles.

Avant de modifier le type de puissance, vous devez vous assurer que vous avez tout en ordre avec l'échange de graisses. L'entrée du régime et la sortie doivent être progressives, avec une surveillance minutieuse du bien. Pendant un régime, il est important de boire beaucoup d'eau, il y a des légumes, des vitamines et des oligo-éléments.

Il est préférable de traiter les ceto-dieta non pas comme un régime, mais comme un événement médical qui nécessite un contrôle de laboratoire et un contrôle médical constant de préférence.

En tant qu'option plus sûre avec les résultats à proximité, nous offrons un régime alimentaire à faible alimentation (dans lequel environ 10% du régime alimentaire quotidien sont des glucides) avec une inclusion périodique dans le régime alimentaire de produits utiles en glucides tels que les grains entiers. Elle a moins d'effets secondaires et les résultats sont proches.

Et comme expérience, essayez d'éliminer les glucides rapides du régime alimentaire. Il y a beaucoup de dégâts, il n'y a aucun avantage (sauf la joie du gâteau savoureux qui est consommé), le poids diminuera, en même temps découvrira ce que c'est avec la restriction des glucides, une expérience réussie de toutes les côtés!

Courez beaucoup, mangez savoureux et soyez en bonne santé!