Nous perdons correctement du poids: recommandations de régime

Perdre du poids est le rêve de beaucoup. Selon les statistiques, près de 80% des femmes ne sont pas satisfaites de leur poids et peu de personnes n'ont pas essayé toutes sortes de régimes à l'âge de 20 ans. Les hommes y pensent généralement plus tard que les filles et perdent du poids pour maintenir la santé. D'une manière ou d'une autre, la question "Comment perdre du poids?" Intéressé par presque tous.

Les avantages et les dommages pour perdre du poids: l'effet de la faim sur le corps

La dureté est bonne pour de nombreuses raisons. L'obésité et l'excès de poids créent une grande charge dans le cœur et la colonne vertébrale, et le foie souffre: leurs cellules dégénèrent en graisse et cessent de fonctionner. Cependant, le processus de perte de poids lui-même peut être risqué, surtout si une personne qui ne s'est jamais limitée à la nourriture commence soudainement à mourir de faim ou à boire des thés et des pilules de "magie" avec une composition suspecte. Il est possible de perdre du poids sans dommages causés par la santé, cependant, certaines règles sont nécessaires. Sinon, après un régime strict, le poids reviendra rapidement et bon, il ne fera qu'empirer.

Beaucoup rêvent de perdre du poids rapidement, baissant 20 kg en quelques mois. Cependant, ce rythme est très dangereux pour le corps. Une personne peut prendre jusqu'à 3 kg de graisse par mois, le reste n'est que de l'eau. La vitesse sûre de la perte de poids est la même. Les régimes stricts qui promettent une perte de poids rapide affectent l'état de tous les tissus dus à la faible alimentation, ne reçoivent pas suffisamment d'acides aminés nécessaires à la régénération cellulaire. Le poids disparaît, mais pas tant à cause de la graisse, mais en réduisant le volume musculaire.

Une grève de la faim est également un coup dur pour le foie. Pour cet organe, une perte de poids rapide est tout simplement destructrice: elle peut provoquer une dystrophie de graisse des hépatocytes. Il convient de noter que les symptômes peuvent se manifester après une longue période, alors qu'il ne mourra pas de faim depuis longtemps. Le foie et une variété de brûleurs de graisse sont nocifs, souvent les femmes ne sont même pas intéressées par ce qu'elles sont constituées, et ces fonds peuvent être très toxiques. De plus, après une forte perte de poids, le corps dirige les glucides et les graisses à ... le foie, et une femme qui s'efforce d'harmonie est à l'hôpital avec l'obésité de cet organe ou de l'hépatite aiguë. Le jeûne endommage souvent la vésicule biliaire. Par conséquent, une perte de poids rapide entraîne une augmentation du taux de cholestérol et une diminution de la teneur en sels d'acide biliaire. En conséquence, l'excès de cholestérol n'est pas excrété, ce qui contribue à l'apparition de pierres dans la vésicule biliaire.

Une nutrition insuffisante provoque une hypoglycémie: une diminution de la glycémie. Cela affecte le système endocrinien et provoque des troubles hormonaux. Le fan des grèves de la faim souffre des viols du cycle menstruel, de la dépression et de forts changements d'humour, ont des éruptions cutanées et des étirements.

En un mot, une alimentation stricte et, en outre, la faim a plus de dommages au corps que bien. Sans parler du fait que la malnutrition ralentit le métabolisme et que les kilogrammes reviennent très rapidement; Après tout, pendant le régime alimentaire, le corps est habitué à sauver des calories! Cela signifie-t-il que la perte de poids sans dommage corporel est impossible? Bien sûr que non. Mais une perte de poids adéquate est un système énergétique, et pas deux semaines d'une alimentation dure ou de rejeter les aliments.

Les principes d'une perte de poids adéquate

Une perte de poids saine implique non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi certains changements de style de vie. Voici quelques règles, la conformité qui vous aidera à perdre du poids sans conséquences pour le bien et la beauté.

1. Nutrition fractionnée. Coma en petites portions 5 à 6 fois par jour. Un tel horaire est plus physiologique que les trois repas habituels par jour. Évitez l'accumulation de graisse viscérale.
2. Menu complet. Vos aliments doivent contenir des protéines, des graisses et des glucides dans une proportion de 30:20:50. De plus, la meilleure source de graisse pour vous est le poisson océanique, les noix et l'huile végétale, et non le bacon et la crème. Les glucides doivent être obtenus à partir de légumes, de fruits et de pain à grains et non de biscuits et de bonbons.
3. Mouvement. Aucun régime ne donnera l'effet souhaité si vous êtes encore. Prenez une règle pour passer au moins 3 heures par jour, même une simple promenade donnera l'effet souhaité. Par conséquent, il dépensera au moins 150 calories de plus.
4. Ne mange pas la nuit. Si vous vous couchez à 23 heures, cela n'a aucun sens de commencer à vous limiter dans la nourriture après 6 ans, au moment où vous vous couchez, vous aurez le temps d'avoir faim. Cependant, le dernier repas doit être 2 heures avant le coucher et pas plus tard. Si vous ressentez une attaque de la faim, buvez de l'eau. Les boissons gazeuses sucrées et les jus emballés ne doivent pas être ivres: ils ont beaucoup de sucre et ne donnent pas une sensation de saturation.
5. Ne vous provoque pas. Arrêtez "Bite" et c'est très simple, arrêtez d'acheter des aliments nocifs. Si vous n'avez pas de chocolat à la main, il est peu probable que vous les suiviez avec le premier désir de manger des bonbons. Au lieu de bonbons, maintenez un approvisionnement stratégique de fruits au réfrigérateur.
6. Plus important. Le mode est la base d'une perte de poids saine. Le manque chronique de sommeil affecte destructive tous les processus et, en premier lieu, le métabolisme. Les personnes qui souffrent d'insomnie perdent plus de poids que celles qui dorment pendant 7 à 8 heures.
7. Soutenir le corps. Aidez votre corps: prendre des complexes de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez également soutenir le foie en suivant le cours préventif des hépatoprotecteurs, des médicaments pour protéger le foie.

Correction de perdre du poids: nous perdons du poids sans dommages causés par la santé

Une bonne perte de poids implique l'utilisation de produits sains et alimentaires et le rejet d'aliments élevés qui contiennent des graisses transgéniques et du sucre.

Produits pour perdre du poids santé:

• Groupes. Mieux - Avena et Sarracene Wheat. Il y a beaucoup de fibres dans ces céréales qui nettoient le corps de l'intérieur. Ils contiennent également les nutriments les plus importants: protéines, graisses, glucides, ainsi que le calcium, le phosphore, l'iode, les vitamines B1 et B2, pp. Un plat de bouillie est un petit déjeuner alimentaire idéal.
• Fromage frais. Les fromages mous, tels que la mozzarella et le fromage feta, contiennent de l'acide linoléique qui, pendant longtemps, aide à maintenir le niveau de satiété et de calcium, ce qui accélère le processus de brûlure des graisses.
• Légumes et fruits. Ils ont de nombreuses vitamines et fibres, et il y a peu de calories et, par conséquent, les légumes et les fruits sont une base merveilleuse pour le bon régime alimentaire pour la perte de poids. Dans les fruits et fruits oranges et rouges, il y a beaucoup de vitamine A, ce qui est bon pour la vision, la belle peau et le foie sain. Dans les légumes verts (en particulier dans les épinards et le brocoli), il contient l'ensemble du complexe de vitamine B, ainsi que du potassium, du fer et du calcium.
• Baies Une source d'antioxydants et de vitamines, ainsi qu'une alternative utile aux bonbons.
• Poisson. L'huile de poisson réduit le cholestérol, le nettoyage des vaisseaux des assiettes et la réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, améliore également le cerveau et contient de la vitamine E, ce qui est nécessaire pour la santé du foie. Le poisson est riche en vitamine D, dont le manque conduit à la dépression et à la fragilité des os.
• Œufs. 3-4 œufs par semaine: prévention de l'estomac et de l'ulcère duodénal, de la pancréatite et des troubles du système nerveux. Le jaune d'oeuf contient des acides gras et collines, des substances qui "rejettent" le corps pour préserver chaque calorique dans la réserve et accélérer le métabolisme.
• Bobs. Ils sont riches en protéines et en fibres, normalisent la digestion, saturent rapidement et évitent également les troubles nerveux.
• Produits en farine épaisse. Un autre produit alimentaire qui donne vraiment un sentiment de saturation. Le pain à grains entiers aide à vaincre l'obésité, le diabète, la carence en vitamines, la dépression, les maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins. Il a également de nombreuses vitamines B, utiles pour le foie.
• Produits laitiers. La source de protéines pour les muscles, ainsi que le calcium, nécessaires aux dents, aux os et aux processus métaboliques. L'acide lipoïque, qui est contenu dans le lait, favorise la santé du foie.
• Huile d'olive. Il s'agit d'une merveilleuse source de vitamine E. L'huile d'olive réduit le cholestérol, "nettoyer" le foie, accélère le métabolisme et élimine les substances toxiques.

Cela devrait être abandonné:

• Pain blanc et gâteaux. Il n'y a presque pas de substances en farine blanche dans la farine blanche. Ce sont des calories vides qui sont saturées par peu de temps et déposées instantanément sur les côtés.
• Nourriture en boîte. Même les produits bénéfiques tels que les poissons et légumes perdent leurs propriétés précieuses dans le processus de conservation. De plus, il y a beaucoup de sel dans les produits en conserve, capable de provoquer une augmentation de la pression et de l'enflure, ainsi que des colorants et des conservateurs.
• Viandes fumées. Comme les aliments en conserve, ils contiennent beaucoup de sel et de graisses.
• Rôti. C'est la première chose que vous devez rejeter pendant le régime alimentaire. Les plaques Freir contiennent beaucoup d'huile, sont cancérigènes, nocives pour le foie et le pancréas et sont des calories très élevées.

Médicaments et programmes utilisés pour la perte de poids

Pourquoi limiter et pratiquer des sports si vous pouvez aller à la pharmacie et acheter des pilules qui promettent de perdre du poids sans aucun effort, ou une crème magique qui réduit les volumes?

Tout d'abord, ce n'est pas sûr. Les produits "naturels" illuminés peuvent être une poupée. Dans le pire des pires, le résultat peut être tragique, il y a déjà beaucoup de jeunes femmes dans un lit d'hôpital en raison de l'utilisation de telles "drogues", et toutes n'ont pas été sauvées. Parmi les conséquences figurent l'hépatite toxique, le déséquilibre hormonal, la psychose, l'insomnie, les crises cardiaques, la déshydratation due aux vomissements et à la diarrhée, un empoisonnement sévère. Il suffit de dire que de nombreuses pilules contiennent des doses ultra élevées de caféine, des extraits de plantes toxiques qui provoquent la diarrhée et d'autres substances dangereuses.

Deuxièmement, même les produits certifiés autorisés et certifiés pour réduire l'appétit et accélérer la division des graisses ne peuvent pas être pris indépendamment. Ces comprimés ont de nombreuses contre-indications, de l'hypertension aux troubles nerveux et aux processus inflammatoires.

Peut-être que la crème de perte de poids est le remède le plus inoffensif. Sont-ils efficaces? Les fabricants promettent une réduction de peau et de volume douce et serrée, mais pour obtenir cet effet, la crème doit être appliquée avec des mouvements de massage énergétique, de préférence après un effort physique et un nettoyage de la peau avec des pelures. De plus, le résultat sera plus notable s'il est limité dans les bonbons et les aliments gras. Les recommandations sont raisonnables, mais pensez-y: cette histoire vous rappelle-t-elle un conte de fées sur une bouillie de hache? Le massage, l'activité physique et la nutrition saine dans tous les cas donneront un résultat, avec ou sans crème.

Conseils pour ceux qui souhaitent perdre du poids correctement

1. Changer le régime progressivement. Un changement brusque dans le menu peut être un choc psychologique. Il semble que ce soit juste de la nourriture! Cependant, un rejet soudain des friandises habituels rend beaucoup de gens malheureux. Il n'est pas nécessaire de vous battre et d'aggraver le stress. Remplacez simplement progressivement les aliments nocifs utiles. Tu ne peux pas vivre sans un poulet frit? Coma sans peau. Aimez-vous le chocolat? Remplacez le lait nocif par un noir sain. Au lieu d'un gâteau au chocolat, vous pouvez manger une salade de fruits avec de la glace crémeuse naturelle. Ensuite, étape par étape, vous apprendrez à bien manger et vous ne vous gronderez pas en raison du manque de volonté. Une attitude positive est déjà la moitié du succès.
2. Ne mangez que ce que vous voulez. Même les aliments les plus bas en chaleur peuvent être très savoureux. Sélectionnez vos produits préférés dans la liste et l'expérience autorisée. Si vous détestez le chou, mais pour l'harmonie, elle mange seulement, rien de bon ne sortira.
3. Établir des objectifs réalisables. Toute tâche devient plus facile si elle est divisée en plusieurs petites étapes. Ne vous dites pas: "À la fin de l'année, je vais tomber 10 kg." Il est préférable de promettre que dans une semaine, vous ne mangerez pas une portion de pain blanc ou ne passerez 3 kilomètres par jour.
4. Trouvez votre magasin "vous". Sûrement quelque part près de chez vous, il y a un magasin de produits naturels sains, ces jours-ci sont très populaires. Il n'y a rien de tel: cela n'a pas d'importance, sans aucun doute, il y aura un marché fermier à proximité. Dans de tels endroits, des petits pains et des bonbons nocifs sont rarement vendus, mais de nombreux légumes frais, herbes et œufs rustiques. Achetez des produits là-bas: il n'y aura pas de tentation de prendre une boîte brillante avec des cookies "au cas où" de l'étagère.
5. Ne vous distraire pas pendant les repas. Beaucoup d'entre nous dînent devant une télévision ou un ordinateur, et c'est une très mauvaise habitude! Les scientifiques sont testés: lorsque nous nous concentrons sur le film, nous en mangeons un tiers de plus que dont nous avons besoin.
6. Osez vous-même. Louez pour chaque kilogramme qui tombe: vous pouvez même acheter de petits cadeaux vous-même (bien sûr, pas comestible). Et pour les violations de l'alimentation, il n'est pas puni de monologues désobligeants, mais avec un effort physique supplémentaire. Croyez-moi, une demi-heure pour courir avec un lâche après le gâteau d'alimentation sera beaucoup plus utile que trois heures de monologue sur le sujet: "Je suis gros et je n'ai pas de volonté."

Si vous décidez fermement de récupérer l'harmonie pour vous, vous réussirez certainement! Il existe de nombreux exemples dans lesquels le "Pyshki", se référant sérieusement au problème, est devenu des beautés serrées, et certains sont même devenus des entraîneurs de conditionnement physique célèbres, comme Gillian Michaels, auteur de cours vidéo très populaires pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Pour que le processus de perte de poids soit agréable et sûr, discutez de votre alimentation avec le médecin traitant.

Maintenir les fonctions hépatiques lors de la perte de poids

Les problèmes hépatiques sont le résultat le plus courant d'une perte de poids inadéquate. Mais même s'il fait tout ce qu'il doit et ne se fait pas emporter par des régimes stricts et des comprimés de "combustion des graisses", le foie a besoin d'aide.

Les hépatoprotecteurs sont une classe complète de médicaments pour soutenir les fonctions hépatiques. Leur tâche consiste à protéger les cellules de cet organe de l'influence de l'environnement externe, de les renforcer et d'accélérer leur restauration. La composante active la plus courante de ces outils sont les phospholipides essentiels qui renforcent les parois des cellules hépatiques. Les meilleurs phospholipides fonctionnent en combinaison avec de l'acide glycirisque, une substance obtenue à partir de la racine de réglisse. L'acide de glycirisine est une puissante composante anti-inflammatoire et antioxydante. Des études pérennes ont montré que les phospholipides avec de l'acide glycirisque sont plus efficaces pour restaurer le fonctionnement du foie normal. Les fonds qui incluent ces substances renforcent les cellules hépatiques, accélèrent leur régénération et soulagent l'inflammation. L'efficacité clinique et le profil de sécurité de ces composants sont confirmés et le coût est réglementé par l'État. Les hépatoprotecteurs sont nécessaires non seulement pour le traitement complexe des maladies hépatiques, mais aussi pour la prévention.